Популярная медицина

ВОСЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

https://popular-medicine.ru

Первые проявления шейного остеохондроза - боли в спине, головные боли, головокружение, мушки в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо - 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд

exercise health eight exercises against cervical degenerative disease

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ

https://popular-medicine.ru

Современный ритм жизни практически не оставляет нам времени на занятия спортом. К счастью, еще в 1936 году в журнале “Physical Culture” Чарльз Атлас (один из пионеров бодибилдинга) опубликовал серию физических упражнений, рассчитанных всего на 10 минут. Хотя 10 минут занятия физкультурой в день не сделают вас абсолютно здоровыми, это все же лучше, чем ничего, и этого будет достаточно для поддержания хорошей формы. Что особенно хорошо, эти упражнения можно делать дома, и они не требуют особых усилий. Готовы добавить немного рельефа своему телу?

Растяжка позвоночника. Это упражнение позволит вашей спине обрести гибкость. Встаньте прямо, руки за голову. Быстро согнитесь и дотроньтесь локтями до коленей. Выпрямитесь и повторите упражнение 12 раз.

Глубокие приседания. При глубоких приседаниях работают квадрицепсы, бедра и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте на корточки. Поднимитесь. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

Подъемы на носки. Это упражнение рассчитано на работу икроножных мышц. Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимитесь на носочки и опуститесь. Повторяйте до наступления усталости. Чтобы добавить нагрузки, выполняйте упражнения, поставив носки ступней на книгу.

Отжимания. Поставьте руки на пол на ширине плеч. Опуститесь как можно ближе к полу и поднимитесь обратно. Повторяйте упражнение, пока не устанете. Задействуйте разные мышцы, меняйте положение рук (шире, уже).

Отжимания сидя. Сядьте на пол. Поднимите ноги, положите их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя с помощью рук, пока не почувствуете усталость.

Подъемы ног. Это упражнение на работу мышц пресса. Сядьте на пол, положите руки позади себя, обопритесь на них, ноги вытяните и расположите как можно ближе друг к другу. Поднимите ноги вверх, чтобы тело приняло форму буквы V. Опустите ноги, повторяйте упражнение, пока не устанете.

Велосипед. Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы пресса. Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Руки положите за голову. Поднимите вверх колени под углом 45 ° и медленно начинайте движения, как будто крутите педали велосипеда. Левым локтем коснитесь правого колена, затем правым локтем левого колена

exercise exercises which without effort

ПРИРОДНАЯ АПТЕКА

https://popular-medicine.ru

ПРИРОДНАЯ АПТESA. ОТВАР ПРИ ГИПЕРТОНИИ

Шум в ушах, головные боли, головокружение, ухудшение памяти, снижение работоспособности - все это объективные симптомы, которые должны подсказать об опасности.
Но избежать тяжелых последствий можно. Народное средство при лечении гипертонии.

Отвар при гипертонии

Промойте стакан неочищенных семечек подсолнечника. Пересыпьте их в небольшую кастрюлю. Добавьте литр холодной воды. Доведите на медленном огне до кипения и варите ровно 2 часа. Остудите отвар и процедите. Чтобы давление нормализовалось, нужно выпить 1 стакан отвара в течение дня.
Это народное средство действительно хорошо помогает при гипертонии. Семена подсолнечника богаты никотиновой кислотой, которая расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию крови. Но для стойкого лечебного эффекта необходим регулярный прием такого отвара.

Последствия артериальной гипертонии уносят больше жизней, чем СПИД, онкологические заболевания и туберкулёз, вместе взятые.
Начальные симптомы гипертонической болезни во многом совладают с признаками обычного переутомления, поэтому около половины больных впервые слышат о своем диагнозе лишь от врача скорой помощи.
Человек чувствует дискомфорт, но, отдохнув, на время перестает ощущать болезненные симптомы и, принимая их за проявления обычной усталости, годами не обращается к врачу.
С течением времени болезнь развивается, повреждая жизненно важные органы: сердце, головной мозг, почки. Их называют органы - мишени. Когда функции этих органов и систем выходят из строя, тогда появляются жалобы.
Врачи давно заметили, что для гипертоников существует закон половинок. Половина из них не знает о своем заболевании, а из тех, кто знает лишь половина лечится, а из тех, кто лечится, лишь половина делает это правильно.
Нормальное артериальное давление -130/85 мм. АД в пределах 130-139/85-90 мм считается повышенным нормальным. Точка отсчета повышенного АД -140/90 мм. Если давление однажды подскочило до такой отметки, а потом надолго стабилизировалось, - это, в принципе, нормально. Но если такие скачки происходят регулярно - это тревожный симптом который может служить началом зарождающейся гипертонии. Не откладывайте визит к кардиологу.
4 простых правила питания:

Съедайте ежедневно не менее пяти порций фруктов, овощей и бобовых. Кроме прочих плюсов, эти продукты богаты кальцием, который снижает артериальное давление.
Постепенно сводите к минимуму продукты животного происхождения - жирные сорта мяса, субпродукты, сливочное масло.
Не превышайте норму 5-6 граммов соли в день (примерно одна чайная ложка), Вместо соли используйте специи.
Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. И не забывайте о перекусах - 1-2 овоща или фрукта.

Бананы для гипертоников

Как выяснили индийские ученые, 2 банана в день способны предотвращать повышение давления у гипертоников, а 5 бананов оказывают такое же действие, как прием лекарства, снижающего давление.
Подобными свойствами обладают также изюм, курага и все фрукты, содержащие калий.

Если организм от физических нагрузок отвык, даже обычная утренняя зарядка может вызвать неожиданный и далеко не всегда приятный зффект. К примеру, у людей с нестабильным давлением многие неудачно подобранные или выполненные упражнения являются фактором риска. Поэтому основной совет тем, кто решил “с понедельника” вплотную заняться своей физической формой, - делать всe постепенно и медленно, начав с самых незначительных нагрузок.
Исследования ученых Техасского института сердца подтверждают: дозированные физические нагрузки повышают эластичность стенок кровеносных сосудов, что особенно полезно для мужчин и женщин после 40 лет.
Усилить эффект от регулярной физзарядки может столь же регулярное употребление в пищу продуктов, богатых калием, витаминами В6, В12 и Е, а также различными полезными веществами, жизненно необходимыми для поддержания здоровья сосудов и нормального давления. К ним, в частности, относятся молочные продукты, различные каши - гречневая, пшенная, овсяная.
Все эти вещества можно получать по отдельности, грамотно планируя каждый прием пищи, это сложно, но возможно.
Правильные упражнения, здоровое питание - 2 слагаемых успеха в заботе о вашем давлении!
И так, изюм, инжир, апельсины, бананы содержат Калий;
- Кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиха - витамин Е;
- Печень, говядина, куриное мясо, курйные яйца, рыба, рис, кукуруза - В6,
- Говядина, почки, скумбрия, камбала - витамин В12.

Словарь здоровья:
Биофлавониды из экстракта даурской лиственницы - они не только способствуют нормализации артериального давления, но и укрепляют стенки капилляров и сосудов, улучшают микроциркуляцию крови и способствуют понижению уровня вредных продуктов липидного обмена в крови.
Растительный стерол - отвечает за снижение уровня липопротеинов в крови. Ведь именно они, накапливаясь на стенках сосудов, могут мешать нормальному кровотоку и вызывать повышение артериального давления
Витамин Е - известный витамин-борец со свободными радикалами которые считаются главной причиной старения.
Витамины группы В (В6, В12) позитивно сказываются на работе нервной системы и помогают обменным процессам в организме.
Прабиотические культуры обеспечивают нормальное усвоение нашим организмом всех перечисленных компонентов

drug exercise health natural pharmacy

Телевизор сокращает жизнь, или занятие спортом не решают проблему мышечной бездеятельности

https://popular-medicine.ru

Телевизор сокращает жизнь, или занятие спортом не решают проблему мышечной бездеятельности. Последние исследования ученых.

Мы все знаем, что проводить часы перед телевизором не хорошо для вашего здоровья. Написано о десятке причин выключить телевизор. Наконец, есть некоторые новые исследования, касаемые просмотра телевизора и долгосрочных последствий для здоровья, что заставляет по-новому думать о нашей физической активности.

Телевизор сокращает жизнь
В журнале Circulation , исследователи опубликовали данные, собранные у 8800 австралийских мужчин и женщин (более 25 лет без истории сердечно-сосудистых заболеваний). Лица были опрошены по целому ряду факторов образа жизни, включая их просмотра телепередач на неделю. Участники исследования также обнародовали их общий уровень активности и уровень глюкозы и холестерина в крови. Исследование проходили на протяжении шести лет. За этот период времени, 87 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и 125 умерли от рака.

Когда исследователями были проанализированы их данные, они сгруппировали людей по количеству часов ежедневного просмотра телевизора. В результате они обнаружили, что каждый час просмотра телевизора повышает риск человека умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%, увеличение общего риска смерти на 11%, и повышает риск смерти от рака на 9%.

каждый час просмотра телевизора повышает риск человека умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%, увеличение общего риска смерти на 11%, и повышает риск смерти от рака на 9%.

Другими словами, у людей, которые проводят перед телевизором более 4 часов в день (в среднем по США) 80%, повышается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 6-летний период времени, по сравнению с людьми, которые смотрят ТВ по 2 часа или меньше каждый день.

Но действительно ли телевизор так вредит здоровью?
Исследователи контролировали исследования ожирения и избыточной массы тела, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и осуществление уровнях. Это означает, что они использовали статистику для исключения этих переменных, чтобы обозначить именно просмотр телевизора. Другими словами, будете ли вы заниматься спортом, выполнять физические упражнения или нет - слишком длительный просмотр ТВ вредит вашему здоровью.

будете ли вы заниматься спортом, выполнять физические упражнения или нет - слишком длительный просмотр ТВ вредит вашему здоровью.

Иной взгляд на понятие “Сидячий образ жизни
Другая статья, опубликованная в BMJ спортивной медицины , заставляет нас переосмыслить термин сидячий образ жизни. Вместо того чтобы сосредоточиться на времени выполнения упражнений (например, я тренируюсь 30 минут в день), мы должны думать о минимизации периодов мышечной активности. Этот новый термин означает - период мышечной бездеятельности. Вы, можете тренироваться 30 минут в день, но если бы вы проводите остаток дня сидя за компьютером или смотрите телевизор, ваш уровень мышечного бездействия остается по-прежнему слишком высок. Мне нравится этот способ переосмысления нашей повседневной деятельности. Слишком много людей думают, что оправдывает их бездеятельность в остальное время (я знаю, это правда, потому что я 1 из тех людей). Таким образом, глядя на общую мышечную бездеятельность , мы можем сделать некоторые изменения в поведении, которые ведут к здоровью и увеличению длительности жизни.

Вы, можете тренироваться 30 минут в день, но если бы вы проводите остаток дня сидя за компьютером или смотрите телевизор, ваш уровень мышечного бездействия остается по-прежнему слишком высок.

Долгожители и их опыт
Вся эта полемика о мышечной бездеятельности действительно имеет смысл, когда мы думаем о людях, проживших большое количество лет - долгожителях. Как правило, большинство долгожителей в мире не занимаются физкультурой и спортом, но они, несмотря на это, имеют очень незначительную мышечную бездеятельность. Они тратят свое время на ходьбу, делая хозяйственные работы, приготовления пищи и садоводства (а не формальные упражнения), и они живут дольше и качественнее, чем многие из нас.

Проблема бездействия мышц
Попробуйте - в течение одной недели, подсчитать количество минут когда вы тренируетесь, и подсчитать количество минут, когда вы проведете в мышечной бездеятельности, например подобных как просмотр телевизора. Когда я сделал это, я был шокирован. Я трачу много часов в мышечном бездействии каждый день (сидя за компьютером, вождение и просмотр ТВ). Я для себя теперь все определил, теперь выбор за вами

health exercise shortens sports solve problem muscular inactivity

Остеохондроз

https://popular-medicine.ru

Остеохондроз. Лечение народными средствами

Даже в запущенных случаях хорошо помогает рисовая диета. Она длится 42 дня, но совсем не обременительна и весьма полезна.

6 пол-литровых банок пронумеровать и положить в каждую по 2 столовые ложки хорошо очищенного и перебранного риса. Рис залить водой, банки прикрыть марлей (от пыли). Через сутки слить воду в банке N1. Рис переложить в кастрюлю и залить 0,5 литра кипятка. Варить только 5 минут. Рис съесть. После такого завтрака ничего не есть и не пить 4 часа - как раз до обеда.

В банку N1 снова поместить 2 столовые ложки риса, залить водой, поставить за банкой N6. В остальных банках воду поменять и впредь делать это ежедневно.

На второй день ту же процедуру проделать с содержимым банки N2, которая займет место за банкой N1. И так ровно 6 недель.

Диета необременительна, но эффективна. К тому же она позволит выгнать не только лишние соли, но и сбросить избыточный вес. Рисовая диета может вызвать осложнение в почках, поэтому её обязательно нужно сочетать с приемом отвара или настоя брусничного листа.

После массажа больного места в него втирается несколько капель пихтового масла. При достаточном терпении болезнь отступает.

Все заболевания позвоночника происходят за счет напряжения задней группы мышц. Люди, как правило, сутулы, задняя группа мышц, особенно длинные мышцы спины, у них напряжена. Делать им массаж бесполезно, позволит только правильная осанка, нужно поработать, скажем, час, а затем выпрямиться, сделать несколько очень простеньких упражнений, о которых речь пойдет ниже, а потом снова трудиться. При ходьбе нужно иногда смотреть вперед поверх голов идущих навстречу.

Упражнения для шейных позвонков.

Вдохнуть и на выдохе медленно поворачивать голову вправо и влево, ощущая как растягиваются мышцы, и при максимальном повороте после выдоха сделать короткий кивок головой вверх. Человек должен почувствовать, как в шее что-то хрустнет. Это разламываются солевые столбики на шейных позвонках и их остистых отростках.

Представить, что ваша голова нанизана на ось, проходящую перпендикулярно вашей голове через нос, и совершать головой колебательные движения вокруг этой оси. Для контроля нужно держать палец перед носом на расстоянии 1-2 см. Нос не должен двигаться. Все движения медленные. Голову раскачивать как маятник. (Раньше делалась такая игрушка - китайский болванчик с качающейся головкой.) При этом подламываются солевые столбики на паравертебральных отростках позвонков.

Но, разумеется, только упражнениями с остеохондрозом справиться непросто. Моим больным всегда помогает сочетание гимнастики, мануальной терапии, трав. (Чтобы не сомневаться в качестве трав, купленных на рынке, лучше выращивать лекарственные растения у себя на дачных участках.

exercise

Тибетская гормональная гимнастика

https://popular-medicine.ru

Тибетская гормональная гимнастика.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего 5 минут в день. Тибетская гормональная гимнастика даёт возможность поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.
Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их “помягче”, если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.
Это упражнение воздействует на теменную область. Мы “летаем” ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем “зависаем” над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика даёт возможность гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте её в течение дня

gymnastics exercise health

Чем полезен шпагат для женского здоровья?

https://popular-medicine.ru

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно практически в любом возрасте. Уже давно не секрет, что для сохранения бодрости духа и хорошего самочувствия, занятия физическими упражнениями просто необходимы.

Упражнения на растяжку полезны тем, что:

- Улучшают работу иммунной системы и повышают выносливость;

- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание, а также работу всех органов тела;

- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;

- Помогают быстрому восстановлению мышц;

- Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);

- Предотвращают травмы и помогают нормализовать менструальный цикл;

- Препятствуют варикозному расширению вен;

- Помогают при родах (за счет гибкости тазобедренных суставов).

Для достижения хороших результатов, начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам.

exercise

Причины, почему растет живот

https://popular-medicine.ru

Лишние жировые отложения в области живота - это проблема, которая встречается у каждой женщины в тот или иной период времени. У кого-то животик “растет” уже с юных лет, у кого-то появляется с возрастом, у кого-то возникает после беременности и т.д. В любом случае каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой лишних сантиметров на талии. Эту проблему решить порой довольно трудно. Мы садимся на диету, занимается в спортзале, а живот все не уходит. Все потому, что мы редко задумываемся над тем, откуда он берется. Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в её причине. Попробуем понять, почему растет живот?

6 причин, почему растет живот

Причина № 1 - неправильное питание

Главная причина жировых отложений на животе и вообще лишнего веса - неправильное питание. Если вы употребляете больше калорий, чем тратите, если вы употребляете слишком много простых углеводов в виде сахара и сахарсодержащих продуктов, если вы пьете недостаточно чистой воды и т.д., значит, вы рискуете получить лишние сантиметры на своей талии.

Причина № 2 - малоподвижный образ жизни

Второй враг, который, как правило, идет под руку с неправильным питанием, - это малоподвижный образ жизни. Современный ритм жизни многих из нас обязывает проводить немало часов в сидячем положении. В результате у нас не получается потратить “наеденные” калории. Также в результате сидения у нас нарушается работа лимфатической и венозной системы, от чего появляется целлюлит и нарушается метаболизм, которые ведут к набору лишнего веса в области живота.

СонПричина № 3 - вредные привычки

Курение и употребление алкоголя сильно сказываются на метаболизме. Замедление и нарушение обмена веществ провоцирует появление лишнего веса именно в проблемных местах, главным из которых является живот.
Прим.редактора: о том, как расстаться с пагубными привычками курения и употребления алкоголя, Вы можете узнать в статье Как бросить курить и Трезвость как стиль жизни.

Причина № 4 - стресс

Как это ни парадоксально, но стресс и нервное напряжение могут сильно повлиять на жировое отложение в области живота. Более того, вы можете от стресса прилично похудеть, но при этом обнаружить, что живот стал намного больше. Всему виной гормон кортизол - гормон стресса. В стрессовой ситуации наш мозг понимает, что нам угрожает опасность и выбрасывает этот гормон, чтобы он запасался энергией “на черный день”. В результате мы “заедаем стресс”, и жир откладывается в тканях, которые окружают наши самые важные внутренние органы.

Причина № 5 - недостаток сна

Многие ошибочно полагают, что когда долго спишь, больше накапливается килограммов. На самом деле все как раз наоборот. Во-первых, в результате недосыпа мы тратим меньше калорий, во-вторых, мозг снова выбрасывает гормон кортизол, так как не отдохнувший, не восстановленный организм пребывает в стрессе.

Причина № 6 - гормональный дисбаланс

Деятельность нашего организма находится полностью под контролем самых различных гормонов. В данном случае от выработки гормонов зависит наш метаболизм и аппетит. Самые основные гормоны, которые должны быть под контролем это инсулин (помогает правильно использовать глюкозу), адреналин и кортизол (помогают правильно расходовать кислород и энергию), эстроген (у женщин) и тестостерон (у мужчин), а также тироксин и трийодтиронин (гормоны щитовидной железы, контролирующие потребление энергии).

Как сохранить живот плоским?

Чтобы на животе не откладывался лишний жир, нужно лишь действовать в противовес указанным выше причинам, т.е. необходимо правильно питаться, заниматься спортом или хотя бы больше двигаться (ходить пешком, подниматься по ступенькам, гулять), высыпаться, избегать сильных стрессов и держать под контролем уровень гормонов. Как только вы почувствовали лишние сантиметры у себя на талии, сразу принимайте меры, а не ждите, что все само пройдет.

Для того чтобы принимать правильные решение, предлагаем вам разоблачение нескольких мифов:

От пива растет живот.
Живот растет не от пива, а от большого числа калорий, содержащихся в нем.

Упражнения на пресс помогут избавиться от лишнего жира на животе.
Невозможно избавиться от жира локально. Жир сжигается повсеместно и уходит сначала с тех мест, куда легче всего откладывается, поэтому чтобы избавиться от лишнего веса необходимо работать не только над местом, где жир скопился больше всего. И самое главное не то, какие упражнения вы делает, а сколько тратите при этом калорий. Если вы съедаете все равно больше, чем расходуете, похудеть вам не удастся.

Чтобы убрать жировые отложения на талии, необходимо потеть каждый день в спортзале.
Ничего подобного. Достаточно 3-4 раза в неделю делать 30-40 минутную интенсивную тренировку. Помните, что занимаясь каждый день, вы добиваетесь совершенно противоположного эффекта, организм должен отдыхать.

К чему ведут жировые отложения на животе?

Возможно, на первый взгляд лишний жир вокруг живота не представляет особой угрозы и приводит лишь к эстетическим проблемам. На самом деле, здесь таятся более серьезные проблемы. Лишние жировые отложения в области живота ведут к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, ожирению, повышенному артериальному давлению, остеопорозу, тромбозу и т.д. Также лишний вес наносит сильный психологический урон здоровью - потеря уверенности в себе, замкнутость, желание найти чудо-средство, постоянный стресс от попыток сидеть на диетах и т.д.
Следите за своим весом и параметрами тела. Всегда проще предупредить проблему, чем пытаться её решит

exercise

Полезные советы для женщин

https://popular-medicine.ru

* Ношение бюстгальтера более 12 ч. в сутки, по мнению американского ученого Сидни Сингера, повышает вероятность развития рака груди, так как препятствует нормальному току лимфы в грудной железе. Японки, не носящие бюстгальтеров, практически не знают этой болезни.
* Для того чтобы сохранить грудь упругой, необходимо:
* реже посещать баню;
* чаще делать компрессы, прикладывая к груди тряпочку, намазанную смесью равных количеств чистой глины и меда, - грудь не будет отвисать. Эффект усилится, если к этой смеси добавить опия и хлеба с уксусом;
* прикладывать к груди салфетку с мазью: тщательно смешать 10 частей чистой глины и 1 часть измолотого в порошок болиголова и добавить немного уксуса;
* в течение 9 дней по нескольку раз в день прикладывать к груди салфетку, смоченную составом из смеси сока подорожника блошного и травы болиголова в соотношении 5:1.

* Прикладывать к груди салфетку, смоченную смесью следующего состава: растереть в порошок квасцы, смешать их с оливковым маслом в соотношении 1:5
* Грудь станет меньше, если прикладывать к ней губку, смоченную в воде.
* Смоченные вином отруби прикладывают горячими к опухшей женской груди.
* Обмывания настоем из нарцисса укрепляют женскую грудь. Приготовление настоя: заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. нарцисса, настоять 40 мин., процедить.
* Лекарственная повязка из мяты останавливает выделение молока и препятствует опусканию груди.
* Кормящим матерям для увеличения количества молока полезно употреблять анисовый чай: 1 ч. л. семян на 1 стакан кипятка.
* Употребление сока моркови увеличивает выделение молока у кормящих матерей.

* Для увеличения лактации применяют траву козлятника, собранную до цветения. Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. травы (1 ч. л. семян) и настоять 2 ч. Пить по 1 ст. л. 3-4 раза в день за 30 мин. до еды.
* Для уменьшения секреции молока: смешать листья грецкого ореха, шишки хмеля и листья шалфея в равных долях. Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. смеси и настоять, укутав, 2 ч. Пить 3 раза в день по 1/3-½ стакана настоя.
* Сироп из красных цветов розы шиповника облегчает зачатие.
* Для предупреждения беременности пить сгущенный отвар коры калины. Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. измельченной коры калины и греть на малом огне до тех пор, пока не выпарится половина отвара. Пить по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
* Для предотвращения выкидыша варят в вине полынь и принимают отвар в малых дозах.
* Если выпить 12 г нарцисса с-подслащенной медом водой, можно изгнать мертвый плод.

* Если женщина съест 2 корня лилии и не будет после этого лежать в постели, а продолжат заниматься обычными делами или начнет выполнять какие-то физические упражнения, то она освободится от мертвого плода.
* Для сокращения матки в послеродовый период: залить 100 мл водки 30-50 г листьев барбариса и настоять 14 дней. Пить по 30 капель 3 раза в день.
* Чтобы легче отходили послеродовые выделения, русские знахари применяли отвар березовых листьев. Начинать прием отвара рекомендовали не ранее чем через 12 суток после родов. Заварить 1 стаканом кипятка 10 г. сухих измельченных березовых листьев и принимать ежедневно 1 раз в день.
* Листья и усы вишни, растертые и наложенные в виде компресса на живот, излечивают беспорядочный голод, которому иногда подвержены женщины вскоре после родов.

* При генитальном зуде полезно принимать небольшие ванны из медного купороса: 1 ч. л. на 5 л кипяченой и процеженной воды в течение 10-15 мин. Температура ванны должна быть близка температуре тела. Вагинально применяется водный настой марьина корня (корень пиона дикого). Залить 1 стаканом кипятка 1 ч. л. размолотого в порошок корня, варить на медленном огне 3-5 мин. и настаивать 2-3 ч. Предварительно следует провести спринцевание гипертоническим растворЬм соли или соды (1 ч. л. на стакан кипяченой воды температуры тела). Затем встать и походить по комнате минут десять, после чего опять в лежачем положении провести спринцевание подогретым водным настоем марьина корня. Испокон века марьин корень использовали при лечении женских болезней. Он регулирует гормональный баланс женского организма, действует успокоительно при гипертиреозе, повышает кислотность при пониженной секреции желудка, излечивает эрозию шейки матки. Марьин корень в старину бабки-повитухи давали роженицам при проявлениях послеродовых психозов. При невозможности приобрести марьин корень можно использовать корень садового пиона

exercise

Неврит лицевого нерва

https://popular-medicine.ru

Неврит лицевого нерва. Лечебная гимнастика и самомассаж при неврите лицевого нерва

Неврит лицевого нерва может настигнуть каждого после гриппа, травмы, переохлаждения. При этом нарушается нормальная работа мимических мышц лица.Кроме лечения у врача, можно попробовать восстановить поврежденный лицевой нерв домашними процедурами: массажем, гимнастикой и образом жизни.
Прежде всего не переохлаждайтесь. В холодное время года обязательно надевайте шарф, шапку, платок. Берегите лицо.
Говорите по возможности очень медленно, стремитесь при этом четко и правильно выговаривать все буквы в словах и следите за артикуляцией, глядя в зеркало.
Ешьте небольшими порциями, старайтесь жевать и на больной, и на здоровой стороне.
Положение головы во время сна значения не имеет. Спите на спине, на боку, на животе - как вам удобно.
Полезен самомассаж лица. Делайте его 2-3 раза в день, стоя перед зеркалом.
- На здоровую сторону лица положите ладонь пальцами вверх, ближе к ушной раковине. На парализованную - тыльной стороной, пальцами вниз, ближе к подбородку. Легко растягивайте здоровые мышцы вниз и в сторону больной части лица, а парализованные мышцы поднимайте от подбородка вверх.
- Закройте глаза и прижмите веки средними пальцами. В течение минуты легкими движениями пальцев выполняйте поглаживание круговых мышц обоих глаз. Здоровую - по направлению сверху-наружу-вниз, парализованную - снизу вверх, от носа к брови.
- Кончики указательных пальцев положите на крылья носа. Мягко поглаживайте здоровую сторону по направлению вниз, парализованную -вверх.
- Средние пальцы положите на здоровой стороне на носогубную бороздку, на парализованной - под нижнюю губу. Подтягивайте здоровые мышцы вниз, к подбородку, парализованные - от подбородка к носогубной бороздке.
- Круговыми движениями указательного и среднего пальцев, установленных над серединой бровей, смещайте здоровую мышцу книзу, к средней линии, опуская бровь, парализованную - вверх, к средней линии, поднимая бровь.
Лечебную гимнастику выполняйте 2 раза в день по 15-20 минут, сидя перед зеркалом и сосредоточив все внимание на больной стороне лица. Мышцы здоровой стороны прижмите ладонью -здоровые мышцы всегда перетянут. Каждое упражнение повторяйте 6 раз.
Зажмурьтесь максимально сильно на 10 секунд.
* Медленно, но с большим усилием нахмурьте брови.
* Максимально поднимите веки и брови вверх.
* Раздуйте крылья носа, медленно их приподнимая.
* Положите пальцы на крылья носа. Во время вдоха оказывайте сопротивление движению воздуха.
* Максимально широко улыбнитесь, стремясь открыть боковые зубы.
* Сомкните губы и максимально растяните их, произнося звук “и”.
* Вдохните, надуйте щеки, задержите дыхание на 10 секунд.
* Вдыхайте и выдыхайте через приоткрытый рот, свернув язык трубочкой.
* Выполните круговые движения языком между зубами и щечными мышцами.
Если в течение 6-7 месяцев нет результатов, ждать больше нет смысла, иначе потеряете не только нерв, но и мышцу. Атрофировавшуюся мышцу восстановить нельзя. Нужна операция, сделать которую нужно в течение года с момента развития неврита. Она хорошо разработана и весьма результативна.

gymnastics exercise