Популярная медицина

Зарядка для глаз

https://popular-medicine.ru

Многие люди до сих пор и не подозревают, как полезна и важна для наших глаз зарядка. Да-да, вы не ослышались, - в данной статье мы поговорим не об утренней зарядке для тела, а о заряде для глаз.

Перед началом зарядки сядьте ровно, расслабьте плечи и спину. Исключите внешние шумы в комнате. Старайтесь глубоко дышать и приступайте к выполнению упражнений:

1. Расслабьте глаза. Для этого закройте их, подушечками указательного пальца нажимайте на внутренние уголки глаз и на точки под глазами. Повторяем упражнение два-три раза.

2. Откройте глаза и делайте ими круговые движения: сперва по часовой стрелке, потом − против нее.

3. Поднимайте и опускайте глаза вверх-вниз несколько раз подряд. Затем попытайтесь 5-6 раз “скосить” взгляд влево и вправо.

4. Моргайте. Моргайте изо всех сил не менее 50 раз.

5. Закройте глаза и накройте век ладонями. Расслабьте свои глазные мышцы и попытайтесь добиться глубокого черного цвета.

6. Сведите глаза к носу: поместите указательный палец перед носом, смотрите на него несколько секунд. Можете отдалять и приближать ваш палец, при этом не отрывая взгляда.

7. Подойдите к окну и сконцентрируйте взгляд на “близкую” даль (детские качели во дворе, давочка у подъезда). Затем переведите взгляд на даль “далекую” (вывески магазинов, крыши домов). Повторяйте упражнение несколько раз.

Уделите своему зрению несколько минут в день. Уверяем, ваши глаза будут вам благодарны!

exercise Charging

Правильная зарядка: какая она?

https://popular-medicine.ru

Утренняя гимнастика - это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена.

Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя - организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять:

1. Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте её (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.

2. Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.

3. Отличные упражнения для зарядки - приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.

4. Другое комплексное упражнение - отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант - отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее.

5. Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся - в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.

gymnastics exercise Proper charging