Вт. Ноя 24th, 2020
упражнения

Упражнение «Мотылёк» при шейном остеохондрозе

отadmin

Ноя 13, 2020
lechenie osteoporoza

При средней и запущенной формах заболевания рекомендуется ежедневное выполнение физических упражнений, которые необходимо прекращать при возникновении первых болевых ощущений.

Упражнение «Мотылёк» при шейном остеохондрозе помогает раскрепостить околокостные мышцы, сделать их здоровее и подвижнее, что в свою очередь сказывается на общем состоянии шейного отдела:

  • улучшается микроциркуляция крови и подача питания в клетки;
  • снижается риск возникновения спазмов;
  • существенно продлевается период здорового безболезненного функционирования шеи

Последовательность движений:

  1. Руки фиксируются на шее так, что фаланги пальцев сзади обхватывают её, а большие пальцы упираются в сухожилия внизу шеи.
  2. Голова наклоняется чередующимися рывками вправо и влево.
  3. Закидывается назад и продвигается вперёд.

Заключительным этапом становится расслабленное положение лёжа. Поднапрягшиеся мышцы должны полноценно отдохнуть на протяжении минимум 20 минут.

Согласно рекомендациям учёных, мышцам требуется отдых «в объёме» 48 часов. Поэтому после интенсивных тренировок, т.е. выполнении упражнения в быстром темпе, нужно расслабляться 1-2 дня. Если же тренирующийся выбирает размеренный темп, то возможно повторение движений каждый день.

Ключевым моментом является регулярность. Одноразовые занятия не дают желаемого результата.

Лишь непрестанное повторение упражнения «Мотылёк» поможет нивелировать болезненные симптомы шейного остеохондроза.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *