5 способов побороть бессонницу

Невозможность быстро своевременно войти в состояние сна беспокоит многих офисных работников, владельцев предприятий, студентов вузов с высокими запросами. Наконец уснув под утро, они просыпаются уже часа через 3-4 и чувствуют себя всё же уставшими, еле передвигаются днём, постоянно мечтают о живительном и расслабляющем сне, в который не могут погрузиться.

Причины бессонницы в любом возрасте

Возрастные проявления данного недуга не ограничены цифровыми рамками. Бессонница преследует и школьников, и стариков. Источник недомогания ведёт к психологическим и физиологическим факторам:

стресс;

чрезмерное умственное напряжение;

прекращение выработки гормона сна гипофизом

Последняя причина основывается на недостатке меланина — того самого гормона, который перестаёт вырабатываться задним отделом головного мозга — гипофизом.

Как справиться с бессонницей

При наличии психологических факторов вроде дискомфорта на работе, учёбе и напряжения самыми эффективными методами борьбы с бессонницей будут:

  1. Подготовка тела ко сну;
  2. Снятие напряжения;
  3. Консультации у врача сомнолога
  4. Если всеми виной гормон, что выявляется путём прохождения анализов крови, то единственным способом его восполнить будет приём лекарственных препаратов, которые поставят в организм его искусственный аналог, выращенный человеком.
  5. Разработка сигнальных ритуалов, которые призваны на подсознательном уровне оповестить мозг о наступлении ночи.

Как готовить организм ко сну

Зачастую перебои в рeжиме сна оказывают неисправимое влияние на общий его ритм. Исправить ситуацию после бывает чрезвычайно сложно. Отученный от расписания, мозг утрачивает условные рефлексы, связанные с появлением сонливости, которыми могут считаться:

— затемнение помещения, выключение света;

— понижение шумового фона;

— регулярное чтение книги перед сном нередко становится прекрасным снотворным;

— выполнение физических упражнений

Иными словами, нужно установить некие сигналы для организма, которые будут показывать ему, что скоро наступит пора полного расслабления.

fazy-sna

Психологи советуют отвлекаться от дел насущных путём переключения сознания на сферу, абсолютно не связанную с работой. Если вы выбрали чтение книги перед сном, то она не должна никоим образом напоминать что-либо их текущей работы, учебной деятельности. Увлекательное чтиво нацелено от снятие концентрации на проблемных моментах, перемещение сознания в иную плоскость.

Недавние исследования Научного центра проблем сна, проведённые на базе Университета штата Массачусетс, показали, что лица, откорректировавшие свой режим и привычки согласно общеизвестным рекомендациям, ощутили заметный прилив сил на фоне улучшения качества сна.

Бессонница представляет собой следствие неправильного подхода к распределению ежедневных нагрузок, зацикленности на неурядицах, перенапряжения нервной системы. Для высоко эффективной борьбы с бессонницей лучше принять комплексные меры, коими является комбинация медикаментов, назначенных врачом, с простыми методиками по устранению бессонницы в домашних условиях.