5 способов побороть бессонницу

Невозможность быстро своевременно войти в состояние сна беспокоит многих офисных работников, владельцев предприятий, студентов вузов с высокими запросами. Наконец уснув под утро, они просыпаются уже часа через 3-4 и чувствуют себя всё же уставшими, еле передвигаются днём, постоянно мечтают о живительном и расслабляющем сне, в который не могут погрузиться.

Причины бессонницы в любом возрасте

Возрастные проявления данного недуга не ограничены цифровыми рамками. Бессонница преследует и школьников, и стариков. Источник недомогания ведёт к психологическим и физиологическим факторам:

— стресс;

— чрезмерное умственное напряжение;

— прекращение выработки гормона сна гипофизом

Последняя причина основывается на недостатке меланина — того самого гормона, который перестаёт вырабатываться задним отделом головного мозга — гипофизом.

Как справиться с бессонницей

При наличии психологических факторов вроде дискомфорта на работе, учёбе и напряжения самыми эффективными методами борьбы с бессонницей будут:

  1. Подготовка тела ко сну;
  2. Снятие напряжения;
  3. Консультации у врача сомнолога
  4. Если всеми виной гормон, что выявляется путём прохождения анализов крови, то единственным способом его восполнить будет приём лекарственных препаратов, которые поставят в организм его искусственный аналог, выращенный человеком.
  5. Разработка сигнальных ритуалов, которые призваны на подсознательном уровне оповестить мозг о наступлении ночи.

Как готовить организм ко сну

Зачастую перебои в ражиме сна оказывают неисправимое влияние на общий его ритм. Исправить ситуацию после бывает чрезвычайно сложно. Отученный от расписания, мозг утрачивает условные рефлексы, связанные с появлением сонливости, которыми могут считаться:

— затемнение помещения, выключение света;

— понижение шумового фона;

— регулярное чтение книги перед сном нередко становится прекрасным снотворным;

— выполнение физических упражнений

Иными словами, нужно установить некие сигналы для организма, которые будут показывать ему, что скоро наступит пора полного расслабления.

fazi

Психологи советуют отвлекаться от дел насущных путём переключения сознания на сферу, абсолютно не связанную с работой. Если вы выбрали чтение книги перед сном, то она не должна никоим образом напоминать что-либо их текущей работы, учебной деятельности. Увлекательное чтиво нацелено от снятие концентрации на проблемных моментах, перемещение сознания в иную плоскость.

Недавние исследования Научного центра проблем сна, провыедённые на базе Университета штата Массачусетс, показали, что лица, откорректироваашие свой режим и привычки согласно общеизвестным рекомендациям, ощутили заметный прилив сил на фоне улучшения качества сна.

Бессонница представляет собой следствие неправильного подхода к распределению ежедневных нагрузок, зацикленности на неурядицах, перенапряжения нервной системы. Для высоко эффективной борьбы с бессонницей лучше принять комплексные меры, коими является комбинация медикаментов, назначенных врачом, простые методики по устранению бессонницы в домашних условиях.